Diät & Gewichtsreduktion in Friesland & Wilhelmshaven
Die Diät, die sich nicht wie eine anfühlt.
Keine Punkte zählen,, kein Hungern, kein Jo-Jo Effekt. Das SPT-System von Philip Schmieder setzt auf individuelle Ernährungsumstellung — basierend auf deinem Körper, nicht auf einer Vorlage.
Ausgehend von deiner Hautfaltenmessung und deinen Blutwerten, deinem Alltag, deinen Vorlieben und deinen Zielen entwickeln wir Schritt-für-Schritt die für dich individuell richtige Ernährung.
Was ist eine Diät wirklich?
Diät bedeutet nicht Verzicht.
Das Wort Diät kommt aus dem Griechischen und bedeutet Lebensweise. Nicht kurzfristige Einschränkung, sondern dauerhafter Lifestyle. Wer das versteht, hört auf zu hungern — und fängt an, richtig zu essen.
Die entscheidende Frage ist nicht: wie nehme ich schnell auf der Waage ab? Sondern: was nehme ich ab? Wasser, Muskelmasse oder Körperfett? Eine Radikal-Diät reduziert vor allem die ersten beiden — und verlangsamt damit den Stoffwechsel, was zum JoJo-Effekt führt.
Du musst nicht abnehmen, um gesünder zu werden. Du musst gesünder werden, um abzunehmen. Philip Schmieder hilft dir dabei, genau das richtige zu essen — individuell auf deinen Körper, deine Blutwerte und deine Ziele abgestimmt.
Peter hat mit 51 Jahren in 18 Wochen 9 kg abgenommen. Zitat: „Der bessere körperliche Zustand hat positive Auswirkungen auf meinen Geist. Außerdem spricht einiges dafür, dass ich heute gesünder bin und man daher länger etwas von mir hat.“
Das Problem
Warum der Jo-Jo Effekt entsteht — und wie man ihn vermeidet.
Kurzfristige Diäten führen zu Muskelverlust, verlangsamtem Stoffwechsel und hormonellen Dysbalancen. Der Körper spart Energie und legt nach der Diät noch mehr Fett an als zuvor.
Muskeln statt Fett verlieren
Wer zu wenig isst verliert nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Weniger Muskeln resultieren in einem geringeren Grundumsatz — der Körper verbrennt im Ruhezustand anschließend weniger Kalorien. Der Klassiker, der den Jo-Jo Effekt auslöst.
Blutzuckerachterbahn und Hormonchaos
Bei kohlenhydratreichen Mahlzeiten oder zu langen Fastenperioden reguliert unser Körper den Blutzucker mit den Hormonen Insulin und Cortisol — ein Kreislauf, der die Fettverbrennung blockiert und zu vermehrter Fettansammlung an Bauch und Hüfte führt.
Falsche Nahrungsmittel
Was gemeinhin als gesund gilt, ist nicht für jeden gesund. Müsli, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Getreideprodukte können Entzündungen, Verdauungsprobleme und Blutzuckerschwankungen auslösen — auch wenn die Produkte „bio“ sind.
Beispieltag
So sieht Ernährung oft aus — und so könnte sie besser sein.
Philip sieht sich das Ernährungstagebuch jedes Kunden an, bevor der erste Termin stattfindet. Hier ein typisches Beispiel — und was man daraus machen kann.
Frühstück
Haferflocken & Obst → Protein & gesunde Fette
Haferflocken mit Milch und Obst lassen den Blutzucker morgens bei vielen Menschen schnell ansteigen und machen müde. Besser: Rührei mit Gemüse, ein Skyr mit Beeren oder ein veganer Protein-Smoothie.
Mittagessen
Dönerteller…mit Pommes und Mayo → …mit Salat und Joghurtdressing
Das viele Fett und die Kohlenhydrate in den Pommes-Mayo sind zu viele Kalorien und führen zum Mittags-Koma. Besser: die low-carb Variante mit mehr Salat und weniger Fett und das Mittagstief verschwindet.
Snack
Schokoriegel → Proteinriegel oder eine Hand voll Nüsse
Der Schokoreigel erhöht den Blutzucker, sättigt nicht und blockiert die Fettverbrennung, ohne wichtige Nährstoffe zu liefern. Besser: eine Hand voll Nüsse oder ein hochwertiger Proteinriegel, wenn es süß sein soll.
Abendessen
Entgegen dem Mythos – Kohlenhydrate am Abend sind ok
Es gibt keinen magischen Schalter, der die Kalorien ab 18 Uhr erhöht. Kohlenhydrate am Abend sind sozialverträglicher und machen schläfrig — was abends gewollt ist. Wichtig: eine Proteinquelle wie Huhn oder Fisch dazu.
Philips Ansatz
Keine Diätplan Vorlage. Dein individuelles System.
Eine feste Diätplan Vorlage gibt es bei Philip nicht — weil sie nicht funktioniert. Jeder Körper reagiert anders auf Nahrungsmittel. Basierend auf der YPSI Hautfaltenmessung, deinen Blutwerten und im Gespräch mit dir findet Philip die optimale Ernährungsweise für dich.
Das Ergebnis: du isst mehr als vorher, hast mehr Energie, kein Mittagstief — und verlierst trotzdem Körperfett. Kein Hunger, kein Jo-Jo, keine Verbote. Nur das Richtige zur richtigen Zeit.
Die beste Ernährungsweise ist die, mit der du dich gut fühlst und auch so aussiehst.
Fortschritt ist wichtiger als Perfektion. Besser als gestern reicht — jeden Tag.
Philip Schmieder — Diplom Sportwissenschaftler seit 2009
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